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諾貝爾獎獲得者:孩子熬夜變笨還易暴怒!

添加时间:2017-10-23 15:54  浏览量:         

  1、日前,2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉,三位美國科學家分享了該獎項,理由是他們發現了控制晝夜節律的分子機制。通俗地講,就是對我們常講的“生物鍾”有了更有價值的發現。生物鍾對植物、動物和人類都有著非常神奇的管理系統。對于孩子來說,遵循生物鍾有著非常重要的作用。

 

  當外部環境突然和內部生物鍾不吻合時,孩子可能會感到不舒服,甚至會生病。例如雙節長假剛過,就有醫生發出通告:這幾天生病的孩子,有一半以上都跟著家長進行了跋山涉水、晨昏顛倒的長假旅行。

 

  我曾親眼見過一家三口,半夜十點半還風塵仆仆地走大街上,孩子已經累得走不動了。媽媽一邊趕路,一邊不停回頭:兒子加油啊,過了這個路口就是外灘的夜景了。來上海不看夜景,不是白來了嗎!可半夜十點半,他們的兒子應該在床上安睡,而不是在路上疲累奔波。

 

  科學家還發現,生物鍾的紊亂會引起各種內分泌代謝疾病,如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等,甚至與腫瘤的發生都有關聯。這並不是駭人聽聞。有研究顯示:僅僅發育幾周的胎兒就已經有生物鍾了,他們會隨著白天和黑夜的變化調整心跳和呼吸的循環。這可能源于媽媽釋放的荷爾蒙會隨著晝夜的變化而發生變化。白日活動,黑晝歇息,人類就是這樣通過調節自身節奏來適應地球的自轉的。但對孩子來說,因爲自身管理能力的不足,以及課業的壓力等外界原因,更容易出現睡眠障礙問題。

 

  2、孩子熬夜,睡再多也補不回來曾有一項對全世界範圍內近萬名媽媽的調查顯示,良好的睡眠規律與睡眠結果呈正比關系。那些按時睡覺的孩子,往往睡得更快,起夜次數更少,睡眠質量更高,而熬夜的孩子,睡覺質量會更差。而我國兒童睡眠障礙合並報告率爲35.1%,七成以上中小學生睡眠不足。

 

  在各個學齡階段,平均每日睡眠時間比美國、意大利、瑞士等國家的兒童少了近一個小時。晚睡早起造成的睡眠不足,對兒童的語言發展、記憶力和學習能力都可能産生負面影響。兒童在熟睡後,腦蛋白質的合成會增快,這十分有利于智力的發育。睡得好,精神就會好,白天接收信息的能力就更好,大腦也能迅速從疲倦中恢複。

 

  國外的一項調查顯示:兒童的睡眠與學習成績成正比關系。如果孩子睡眠少于8個小時,學習能力會減弱,反之則會明顯增強。因此,世界各地很多學校都開始推遲上課時間。美國明尼蘇達州的某所學校就將上午上課時間推遲一個多小時。

 

  一年後的量化數據顯示,學生們精神更加飽滿,注意力更加集中,學習成績有明顯提高,校園裏鬥毆事件的數量也大大減少了。不過,很多睡不夠的學生會在周末瘋狂補覺,期望能減少熬夜和睡眠不足對身體的傷害。但美國布朗大學的研究人員發現,這樣會對上學日已經形成的生物鍾造成又一次傷害,他們往往在新一周開始時處于精神更加低迷、嗜睡狀態,從而影響學業。

 

  3、孩子睡得差,可能帶來以下幾種傷害孩子睡眠差還有很多不可忽視的影響:

 

  免疫力下降孩子的免疫系統出了問題,可能會增加患感染性疾病的可能性。熟睡時刻,人體會産生叫做細胞因子的蛋白質,它是我們的身體用來抵抗感染、疾病和壓力的重要元素。

 

  孩子易長胖很多父母都認爲,孩子睡得愈多,愈容易肥胖,而事實卻恰恰相反。如果睡眠時間縮短,人體內增強食欲的荷爾蒙——生長因子會大量分泌,而抑制食欲的荷爾蒙——瘦素的分泌量會減少。這樣一來,食欲會一直增加,超重或肥胖也就來了。德國某醫療小組曾對7000名5-6歲的嬰幼兒做過調查:睡眠不足10.5小時的幼兒,有14%出現超重的情況,比睡足11小時的幼兒高出2倍。

 

  孩子情緒不穩定孩子睡眠不足會很大程度上影響情緒,易出現易怒、暴躁,難以平靜的狀況。進入青春期的孩子還可能出現行爲問題和心理困擾,比如更容易出現抑郁和焦慮障礙等。而那些在夜間睡得足夠多的孩子,會表現得很“容易相處”;而睡得不好或者不夠的孩子,更容易情緒不穩,也更加黏人。爲了幫助中孩子認識到睡眠的重要性,英國的某些機構甚至編寫了全套的睡眠教材,僅供大家參考。

 

  4、睡眠質量比時長重要,好的睡眠習慣受益一生睡眠對人體的療愈作用多在深度睡眠的狀態下進行。很多孩子,會在寒暑假期時睡得更多,但爲什麽看上去更無精打采,充滿疲憊。主要因爲假期活動和電子設備的介入增多,導致入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激,這都影響深度睡眠到來的時間和質量。澳大利亞默多克兒童研究所副教授西斯柯克也認爲:睡眠質量比睡眠時間更重要,正常的入睡時間和睡前時間可能更重要。可是,孩子一人不睡,全家跟著受罪。曾經有位“孩子入睡困難戶”,媽媽花了2個小時小心翼翼地哄睡孩子,卻被爸爸的一個響屁弄得前功盡棄,真是崩潰至極。

 

  孩子良好的生物鍾和睡眠習慣不會自動發展出來,需要大人協助養成,我們可以試試以下這些方法:

 

  幫孩子建立入睡儀式感當睡覺的時間到了,家長應把燈光調暗,關閉電子設備,營造安靜的家庭氛圍。科學家曾調查過600多名3-5周歲兒童的睡前習慣:那些睡眠有問題的孩子,往往7點後還在看電視。更不要讓孩子在睡前玩手機,因爲屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌,大大擾亂生物鍾。最好能建立一個“睡前程序”,比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等,因爲孩子的身體需要這些信號冷靜下來,提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

 

  幫孩子建立信念:床只能是睡覺的地方很多家庭的床承擔了太多功能,除了睡覺,還是積木台、學習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣,孩子上了床後還想再做點什麽,遲遲不肯入睡。所以,床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上,就會産生“我要安靜下來,准備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。

 

  不要和孩子一起躺在床上,不要哄睡大多數媽媽喜歡和孩子一起躺在床上,輕輕拍打或者哼曲哄孩子入睡,但這很容易讓孩子形成入睡依賴,覺得“他需要你,沒你他不能睡著”。在西方的大多數家庭裏,大部分的孩子都能在自己的床上獨立入睡。而卻有52%的亞洲家庭認爲自己的孩子有睡眠問題。因爲大部分的孩子會與父母同房或者同床,並要哄睡,比如要拍一拍,搖一搖,實際這些都是在破壞孩子的自主入眠習慣。被哄睡的孩子更容易形成對外界的依賴,導致入睡遲,入睡難、半夜驚醒情況的增多,不易擁有優質睡眠。

 

  堅決執行你的睡眠規則睡眠時間、睡眠規則一旦建立,家長的執行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間、因爲孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不著,會不時爬起來或跑出來:“我想喝水。”“我想再抱抱媽媽。”“我有一個好想法,你們要不要聽?”這種情況下,父母可以給孩子做一些“權限票”,比如每晚上床後只有使用三張“權限票”的權力,每提一個要求就會用掉一張,用完爲止。一般情況下,大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

 

  法國思想家伏爾泰曾說:上帝爲了補償人間諸般煩惱事,給了我們希望和睡眠。有時,讓孩子好好睡一覺,也許比跟他講千萬句大道理更有用。

  
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